http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry trening wszędzie po dropsecie prawie, czuję się co raz lepiej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-12 + DROPSET 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4 x 10-12 + DROPSET obunóż [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Mega trening łap + fit and jump 1 h które mnie zabiło totalnie, dosłownie straciłem 2,5 kg wody po treningu i potem siedziałem z pół godziny żeby dojść do siebie http://www.iv.pl/images/14945595179430178319.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening, jednak barki trochę bolą, ale daję radę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy 1. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie + Podciąganie dynamiczne wąsko + Ściąganie drążka 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Podciąganie szeroko 3 x max [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mocny dzień dziś. Zaczynamy od dziś kcal do 1 g tłuszczy na kg, około 3500 kcal. Treningi będą około 2 dziennie siłowych 4 + koło 6-10 aerobów/interwałów. Od przyszłego tygodnia nowy plan, zwiększona suplementacja http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ooo mega dzień. Najpierw mocny trening pull, nogi były do umycia bo wykrokach. Słowo max będę musiał jednak zastąpić czymś lepiej określającym. Potem wieczorem Fit and jump gdzie też byłem do umycia, ale miałem dobre towarzystwo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Piątek [...]
troche cos doradze bo kiepsko to wyglada. jednak sporo musisz jeszcze sam poczytac i poprawic troche rzeczy. Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku gdzie zrodlo bialka? Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i [...]
[...] powt. Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Podciaganie sztangi do [...]
Witam po ciężkim dniu. Jako ze zacząłem kurs instruktorski a do tego jeszcze pracuje to nie mogę narzekać na nadmiar czasu ale wpis trzeba zrobić. Pobudka o 6.30 o 7.30 wyszedłem na kurs, później praca po pracy, siłownia i o 22.45 wrocilem do domu. Jutro pobudka o 5.30 wiec z regeneracja będzie kiepsko, na dodatek cos zaczyna się źle dziać z moim [...]
Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]
Poniedziałek DNT Troszkę mniej spałem dzisiaj, obudziłem się przed 6.00 i tak jakoś nie umiałem zasnąć dalej, także coś koło 5,5-6h snu weszło - nie tak źle, biorąc pod uwagę melisę i magnez, które poprawiły jego jakość. Z rana weszło aero w postaci rowerka na świeżym powietrzu, 30 km poszło i wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że w połowie [...]
a wiec tak wzrost ok 185 Dieta: 1.200g płatków owsianych błyskawicznych + 30 g białka olimp mega strong protein/olimp isolate 95 2-5 - 200 g kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + warzywa + 10 gr oleju lnianego 6 . omlet 3 cale jaja + 100 gr płatków owsianych górskich + jabłko + rodzynki + 40 gr masła orzechowego co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 [...]
SKWALEN -to fascynujący związek, zawarty w mące i płatkach z nasion Amaranthusa który: a.ma wpływ na regulację syntezy cholesterolu, b.wspomaga usuwanie z organizmu człowieka trucizn pochodzenia przemysłowego, c.aktywizuje i przedłuża życie komórek, d.wspomaga usuwanie z organizmu człowieka trucizn pochodzenia przemysłowego, e.wzmacnia organizm i [...]
@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]
Przejrzałem na szybko http://www.legeo.pl/prawo/ustawa-z-dnia-21-maja-1999-r-o-broni-i-amunicji/?on=31.03.2004 i: Art. 4. 1. Ilekroć w ustawie jest mowa o broni, należy przez to rozumieć: 1) broń palną, w tym broń bojową, myśliwską, sportową, gazową, alarmową i sygnałową; 2) broń pneumatyczną; 3) miotacze gazu obezwładniającego; 4) narzędzia i [...]
28.05 Dt W końcu zrobiłem podjazd do tych moich pleców i nawet nawet to wyszło..., dzisiaj dobrze czuję całość:-) Po treningu zjadłem 200g kuraka z warzywami, a na deser loda.. Potem grillek na działce trochu mięska, kiełbaski jakieś białe bułki, parę piwek i na noc nie potrzebnie zupełnie makaron z gulaszem jeszcze%-).., Nie chciało mi się [...]
12.06 Dnt Meczyk więc wiadomo kcal up.., ale od jutra już się ogarniam;-D Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g Dieta: /SFD/Images/2016/6/13/b62d32b6db8a4dd0ab34723c2dcfefeb.jpg + i ponownie 1000 kcal z browara..}:-( Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-13 11:27:17
07.03 Dt Sernik wyszedł mega do każdego posiłku poszedł kawałek.., nawet moja żona zjadła i pochwaliła, a zazwyczaj nie tyka jak coś jest ze słodzikiem u mnie w menu:-D Przyszły pw i thermo z testu więc się będzie działo, zacznę od tych najsłabszych, a skończę na mocnych muszę sobie posprawdzać tylko co w nich siedzi8-) Po południu pokręciłem na [...]